Giải đáp câu hỏi: Ăn gì trước khi đá bóng cho các cầu thủ 

Nhiều người đam mê bóng đá quan tâm đến câu hỏi về ăn gì trước khi đá bóng. Đây là một vấn đề được thảo luận rộng rãi trên các diễn đàn thể thao. Chuyên gia của TK88 sẽ chia sẻ thông tin hữu ích về vấn đề này.

Tầm quan trọng của bữa ăn trước trận bóng 

Tinh bột đóng vai trò quan trọng như một nguồn năng lượng chủ yếu để cung cấp nhiên liệu trong quá trình thi đấu bóng đá. Carbohydrate sẽ được dự trữ trong gan và cơ ở dạng glycogen khi chúng ta tiêu thụ thức ăn chưa nó.

Các trận đấu bóng đá thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, có thể dẫn đến việc tiêu hao dự trữ glycogen của chúng ta đến mức hơn 50%. Điều này gây ra tình trạng sợi cơ của chúng ta hoàn toàn mất glycogen khi kết thúc trận đấu.

Sự giảm cường độ năng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm khả năng thi đấu hiệu quả trong bóng đá và có thể dẫn đến các tình huống chấn thương đáng tiếc. Để giảm nguy cơ này, việc ăn uống trước trận đấu trở nên vô cùng quan trọng đối với các cầu thủ. Nó giúp duy trì mức năng lượng cần thiết, giảm thiểu nguy cơ suy giảm hiệu suất và chấn thương, làm cho việc duy trì sức mạnh, sự linh hoạt trở nên trở nên dễ dàng hơn cho họ.

Giải đáp: Cần ăn gì trước khi đá bóng 

Bóng đá đòi hỏi từ người chơi sự mạnh mẽ, thể lực và tốc độ xuất sắc. Để đảm bảo điều này, các cầu thủ cần đưa vào cơ thể nguồn năng lượng phong phú và đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là giải đáp ăn gì trước khi đá bóng:

Protein

Protein đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp của cầu thủ bóng đá. Để hỗ trợ sự phát triển này, cần tích hợp vào chế độ ăn những nguồn protein đa dạng như trứng, thịt gà, đậu, sữa (ít chất béo), cá,….

Ăn gì trước khi đá bóng – Canxi 

Trước khi thi đấu, đừng quên bổ sung canxi, một yếu tố quan trọng giúp tăng cường xương và răng. Bạn có thể nạp canxi thông qua các thực phẩm như sữa chua, phô mai, ngũ cốc, và nhiều thực phẩm khác.

Vitamin, chất khoáng, chất xơ

Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất năng lượng hiệu quả của cơ thể. Đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi tác động có thể đến từ môi trường bên ngoài. 

Cà rốt và khoai lang là nguồn giàu vitamin A, trong khi rau xanh, cam, và kiwi là những nguồn phong phú của vitamin C. Cả hai loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Ăn gì trước khi đá bóng – Dầu và chất béo 

Trước khi bước vào trận đấu bóng đá, việc bổ sung chất béo trong thực đơn được coi là vô cùng quan trọng. Chất béo không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự tập trung và sáng tạo của các cầu thủ trên sân. Để tối ưu hóa hiệu suất thi đấu, các chuyên gia thường khuyến khích các vận động viên bổ sung vào khẩu phần ăn của họ những loại chất béo có nguồn gốc tự nhiên như cá hồi.

Ăn như nào trước khi đá bóng để cung cấp năng lượng

Việc ăn gì trước khi đá bóng là rất quan trọng, nhằm cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe trong suốt thời gian trận đấu, dưới đây là một số lời khuyên

Trước trận bóng từ 3-5 tiếng

Bây giờ là thời điểm quan trọng để có một bữa ăn hoàn chỉnh trước trận đấu. Bữa này nên cân nhắc để chế biến một bữa ăn đa dạng với 60% thành phần từ tinh bột, 25% từ protein, và khoảng 10-15% từ canxi. Bên cạnh việc đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Nếu trận đấu của bạn được lên kế hoạch vào lúc 8 giờ tối, thì thời gian thích hợp nhất bạn nên nạp dinh dưỡng vào là  3-4 giờ chiều. 

Trước trận đấu 1 tiếng 

Trước trận đấu, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và sản xuất năng lượng. Vì vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Lúc này, bạn không cần ăn thêm đồ ăn gì mà nên uống nước. Bạn cũng có thể uống sữa không đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

TH thi đấu vào buổi sáng 

Nếu bạn có trận đấu vào buổi sáng, hãy nhớ có một bữa ăn hoàn chỉnh vào tối hôm trước. Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ. Và đảm bảo ăn sáng trước khi ra sân ít nhất 2 tiếng. Đây là thời gian lý tưởng để thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng.

TH thi đấu vào buổi chiều 

Các cầu thủ cần đảm bảo bữa sáng và trưa của họ chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Ngoài quan tâm tới việc ăn gì trước khi đá bóng,  việc thực hiện một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 15-20 phút, sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và tạo cảm giác thoải mái.

Một số lưu ý cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng? 

Trước khi bước lên sân thi đấu, cầu thủ cần nhận thức về những loại thực phẩm họ nên tránh để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc tránh các món ăn chiên xào giàu dầu mỡ, các chất kích thích, và đồ uống có gas là quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao hiệu suất thi đấu.

Việc tiêu thụ các thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu, buồn ngủ và ảnh hưởng đến tập trung của cầu thủ khi thi đấu. Ngoài ra, đồ ăn và nước uống có gas có thể gây suy giảm thể lực, hạn chế khả năng xử lý bóng và kiểm soát trận đấu của họ.

Do đó, việc chọn lựa thực phẩm đúng trước trận đấu không chỉ giúp cầu thủ duy trì sức khỏe. Mà còn tối ưu hóa khả năng thi đấu, đảm bảo họ có thể đạt được hiệu suất tốt nhất trên sân

Hy vọng rằng những tin tức trên từ TK88 đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về việc ăn gì trước khi đá bóng và không nên ăn gì trước khi thi đấu. Khi áp dụng đúng các nguyên tắc này, chắc chắn bạn sẽ có sức khỏe tốt và độ bền cao để có trận đấu thành công như mong đợi.

Thanh Bình

Chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực cá cược, soi kèo với 10 năm kinh nghiệm tại TK88.